你就要成功了！
7.这个周末你应该至少进行一次长距离散步
（避开你可以买到香烟的地方，或者把钱留在家里，或者与能鼓励你不买香烟的人一起散步。
是我们不信任你吗？是的——不过为什么要使你自己爱到引诱呢？） 散步有助于打发时间，而且会使你的身体感到疲倦，同时，锻炼甚至可以代替你正从大脑中赶出去的那些化学物质，锻炼帮助你的身体产生天然的镇静剂。
◆不要做任何比散步还剧烈的运动，除非你平时习惯做。
8.有一个方法，在你尝试之前你可能有愿意做，但是当你回顾这个星期时，你会发现这是你尝试过的事情中最好的一件事。考虑一下削减咖啡因的用量（在咖啡、茶和可乐中），甚至有几天内完全取消它。
◆不使用咖啡因有助于你保持嗜睡，这样会使你有瞌睡中度过周末（如果你有轻微的头痛就服一粒阿斯匹林片，头痛是停止使用咖啡因而产生的症状）。
◆过量的咖啡因使你感到紧张，紧张的心理是你所不需要的。
◆你可能发现自己渴望能喝一杯咖啡--甚至可以帮助你从脑海中赶走香烟。如果你真的想喝一杯咖啡，作为奖赏你可以给自己一杯。
9.终于度过了周末！坚持度过每一小时，不要在这一小时使成功的希望破灭。睡觉，吃东西，做任何可以消磨时间的事--活到星期一，你就度过了难关。
星期一 第八天 祝贺你
戒烟也许是你一生中做过的最难的一件事。从现在开始，每天的日子变得好过一点了，不过你还不能太放松了，对你来说还有一些更主要的障碍在前面。 当你身体中的尼古丁被清除出去后，你已经多少坚持着度过了一个周末。现在的任务是作为一个不吸烟者面对生活，这并不是总那么容易，但是一些事情你能做到，可以帮助自己来适应。
面对世界
1．告诉大家你已经戒烟了。大多数人会留下印象，但也有些人可能会让你感到不愉快，你应该知道这些人大概是谁，避开他们几天。
2．在几个星期内要谨慎地对待酒精。假如你真的要喝酒，那么不要在附近有吸烟者或接近香烟出售机的地方喝。
3．尝试散步，与一个朋友一起更好。散步有助于充实时间，并且使你感觉更好，特别是当你走得非常轻快，把空气吸入了肺的每个角落时。
4．尽量不要使自己饥饿、生气、孤独、疲劳和烦恼，对付这些感情你也许仍然十分脆弱。
5．对已经取得的改善作一番检查：你有了更好的味觉和嗅觉，你有肺比上个星期更强壮，你的血中多了15％的氧气，而以前你的身体中充满了一氧化碳。
◆自从上个星期五以来，你患心脏病的危险性已经下降了，如果在一年中你不再吸烟，危险性就不会更高了。
◆甚至在五到十年中，你患癌症的危险性也不会比一个从不吸烟的人高很多。
◆慢性肺阻塞疾病（肺气肿的开始）也不再发展下去了。
6.某些人可能已经开始感到难过，其他人也许仍然在忍受时间的煎熬-但是在这个周末时就会好多了。坚持度过每一天，不要在这一天中使成功的希望破灭！
星期二 第九天 你的进展如何？
到现在为止，你的戒烟过程已经持续了四天。这些天也许不是你一生中最愉快的几天一但从某种意义上讲，这些天对你有益。你不想再过这样的日子了，所以你应该谨慎地提防香烟，对不对？ 恢复到正常状态…… 现在严重的身体症状已经减退了，你可以开始更加正常地对待你的身体。如果在你正戒烟时，你决定削减咖啡因的用量，那么你现在也许想在合适的限度下重新开始使用 咖啡因。如果你吃得比平时多，你现在也许想开始减少到以前所摄入的热量。 你会增加体重吗？
也许，请你考虑一下这些事实：
◆你也许不得不增加了大量体重，损害了健康，以致于达到吸烟损害健康的程度。
◆但无论如何并不是每个人在戒烟时都增加了大量体重，某些人并不增加--或只增加几磅。
再考虑一下安全——的方面：
◆吃真正令人满意的三顿饭，有充分的蔬菜和营养丰富的食物如面包、面条、米饭等。
◆吃一顿限制热量的平衡的膳食，尽量限制脂肪和糖的摄入量。
◆保证在发生紧急情况时可以得到一份低热量的快餐。
◆试着去适应在你日常生活中安排至少30分钟的额外的步行—或者马上增加到30分钟，或者每次增加一点。
◆如果在吃和吸烟之间你有明确的选择，选择吃，它不会害死你，而且以后你还可以减掉体重，如果你不得不减掉它们。 对付吸烟的欲望 你可能仍然有吸烟的欲望，但是它们应该越来越弱，并且离你越来越远。
◆当你有吸烟的欲望时，就看你的手表，欲望在不到五分钟内就可能消失。
◆或者得打电话给你的朋友，或者散步，或者深呼吸。
◆坚持度过每一天。
星期三 第十天 你失去了一个“朋友”……
下次当你想到你有吸烟的欲望时，问问自己这是不是真的。
几年来，你可能一直把香烟当作一个全能的可以应付各种情况的手段。 例如，当你感到饥饿，而周围没有食物时，你就吸烟。感到烦恼时，人名胜烟使自己快乐。你吸烟来帮助自己应付兴奋、焦虑、紧张、爱、恨、失望等情绪。
没有香烟，你现在不得不面对眼前的各种情绪，几年来第一次没有香烟来驱散它们，这些情感更加逼迫着你。你不得不学会用一种全新的方式来面对世界，这确实棘手，如果你偶尔感到有些失落也不奇怪。 这里有一些建议有助于你面对你的新世界。
◆不要因为每个冲击的古怪的感情而责怪香烟，因为还有许多其它原因会使你感觉古怪。
◆如果因为失去了你的香烟，你仍然感到悲哀，对此你也不必担心。你一定会适应没有香烟的生活的。实际上你可能已经开始经历某种令人振奋的、感到成功的时刻，那是因为你知道你就要战胜香烟了！
仍然觉得失去了什么？ 这是可以理解的—我们所能建议你做的最好的事情是开始剧烈运动。比起过去作为一个吸烟者，你也许能更好地享受运动。对很多人来说，某种体育锻炼真的给他们的生活补充了他们觉得正在失去的东西。现在他们不再吸烟了。
它是存在银行里的钱 把你花在香烟上的钱节省下来是另一个鼓励。把这些钱放在你能看到的罐子里，从现在开始积攒六个月的钱，并且计划用它买点什么。它是自由的钱——而且是你的，是你赚的钱！
星期四 第十一天 提防过分自信
你可能开始放为自己不再上钩了。那太好了。不过如果你实际上还在被香烟所勾引，那么你会经常上钩的。仅仅吸了一股香烟的烟雾就会提醒你的大脑，唤起尼古丁的成瘾性。只有你才能保证这些事情不会发生—但我们将给你一些有用的建议。 存在问题的情况 当你发现有香烟同时有下列任何一种东西共存时，你要提高警惕：压力、酒精、竞争、烦恼和兴奋。
◆无论何时当你发现自己身处一群吸烟者中时，告诉他们你已经戒烟了，这样会有助于妨碍你吸烟。
◆这里有一个计策可能听起来很傻，但其实很有效：在你不得不对付可能被引诱的情况之前，练习你准备好要说的话一大声地——当有人给你香烟时。
◆你有很多选择，你可以说，“不，谢谢，我已经戒烟了，”或者，“我在上星期六戒烟了，”甚至可以简单地说，“不，谢谢，我不吸烟。”它们全都有效。 存在问题的想法 你自己思想中的东西往往是在保持戒烟中最重要的因素。
◆如果你曾经有过“就吸一支不会有害处”的想法，这是令人担忧的想法！去散步，与朋友聊天，看电影，屏住呼吸，刷洗你的狗，割草，洗澡，给妈妈打电话，睡觉，甚至吃糖果——就是不要在这天中使成功的希望破灭。
假如你确实一时疏忽吸了一支烟，怎么办呢？第二天早晨你也许会感到糟透了。但是不必因为这次的故态复萌而破坏你的计划。假装什么也没有发生。你可能会发现在一天左右自己又非常强烈地渴望吸烟，但是你会很快地回到轨道上来，成为一个曾经吸烟而现在不再吸烟的人。
星期五 第十二天 你已经走过了一段漫长的路
现在，当你看到别人吸烟时，你可以为他们感到遗憾。当然，在一瞬间你可能感到妒嫉，但是你并不会长时间妒嫉的。那些人正在杀死他们自己！
在这个计划的最后一天中，我们有一些建议，我们希望这些建议能够帮助你度过漫长的一生，不再遭受吸烟对你的身体造成的损伤。 保持戒烟 正如你所知道的，戒烟的人中有很高的比例将会陷入重新开始吸烟的生活中，为什么？他们也许有富于戏剧性的借口，如严重的家庭危机，但是他们重新开始吸烟的更经常的原因是一些愚蠢的理由：
◆可能是他们在参加一个聚会时吸了一支烟，而几乎没有意识到他们在做什么。
◆可能是他们在一场球类运动中坐在一个吸烟者旁边，而当时他们十分兴奋。
◆可能是他们仅仅出于好奇吸了一支烟——看看在经过了好几个月，甚至好几年之后，吸烟是什么感觉。
◆可能是他们在尝试“就吸一支烟”时，认为自己有足够的意志力不会又一次地被引诱。 所以要提高警惕——永远！ 在过去的这个星期中，你已经经历了许多事，你已经为自己争取到了新生，而如果你不加小心，就会把它毁于一旦。
最后的话
从现在开始在几个月甚至几年中，你也许对吸烟还有强烈的欲望。这并不意味着你对吸烟仍然有身体依赖性，这吸意味着你处在一个能提醒你的大脑想起香烟的环境中。所以在一个月或一年中，一个热望冲击着你，把它当作你的大脑中的有趣的怪僻——不要当作真正的要求：嘴里叼着一个充满毒物的园简并把它点燃。 减少欲望的方法提示表
1．改变环境，站起来到处走走。
2．深呼吸，慢慢地吸入同时数到五，然后慢慢地呼出同时再数到五。
3．打电话给你的朋友。
4．刷牙。
5．洗澡。
6．使你的思想改变一下思路。如果你的脑海中产生香烟了，就开始聊天、阅读、很快地找一个你喜欢的电视或广播节目。
7．睡觉。
8．嚼口香糖。
9．把喝饮料用的吸管剪成香烟的长度，用它们来吸饮料。
10．喝东西（不含酒精）。
11．吃东西。在前几天不必过分担心热量问题，但是如果你不想停止吃东西，那就充分地供应一些低热量食物，如胡萝卜、不加黄油的爆玉米花、好面包、Bagels、水果等。
12．做一些足够剧烈的运动，使你能深呼吸，真正轻快的散步效果很好。
13．放松。让你的肌肉一个接一个放松。
14．如果你笃信宗教，那么祈祷或冥想。
15．加上你自己总结的方法或从朋友那里抄录的方法。
写得很好!你似乎帮我了点
力害,