试抽阶段 初买香烟吸烟上道 吸烟成瘾
有意戒烟 决心一试谈戒色变
吸烟者从初次沾烟，到吸烟成瘾，到有意戒烟，是一个循序渐进，一以贯之的过程。但也有不少烟客是一吸到底，至死不悟的。
以下是我对你吸烟过程、处境和心态的描叙，请费心一读，看看我能不能赢得你的会心一笑和点头认可。这也基本说明了，你吸烟的程度是“步步高升”，而你吸烟的处境是“每况愈下”。
一、试抽阶段
你最初抽烟是抽着玩的，是偶然发生的，是要凑热闹或消愁解闷的……
你最初点烟的感受并不是一种享受，而是一种痛苦或折磨……
你最初吸烟是不花钱的顺手牌……
1、你最初抽烟是抽着玩的，是偶然发生的，是要凑热闹或消愁解闷的。你没有想得太远，顾虑到吸烟伤身，吸烟费钱，或吸烟成瘾等日久天长后的任何问题。
请想想，你点起第一支烟是何时何地，是在什么情况下逢场作戏或自以为然地点起烟来。你那时的情况是……
2、你最初点烟的感受并不是一种享受，而是一种痛苦或折磨。要咳嗽，流眼泪，打喷嚏……丑态百出，不一而足。可是你还要装模作样地抽下去。
请想想，那时的真实感受是什么，为何还要坚持下去，若有其他在场的老烟客和试烟者，你们是如何地彼此耸恿和相互鼓励。你们做了什么，说了什么。你的反应又是如何……
3、你最初吸烟是不花钱的顺手牌，有人供烟给你，或是你身边无人，但却有别人——这可能是家人和友伴的烟，你可以顺手拾起，点烟一试。
请想想，你最初一面咳嗽，一面试抽的烟来自何人何处，是哪个“师傅”领你进了门，面后你就“修行靠个人”了……
二、初买香烟
你陆续抽烟下去，而一直是抽不花钱的烟……
你最初买烟也是感觉到不抽烟有些不舒服，不自在了……
最初买烟阶段，你还有些犹疑，不太情愿……
4、你陆续抽烟下去，而一直是抽不花钱的烟，慢慢就觉得自己不好意思或有些丢脸了。或是已经看到别人给你的眼色，说的是：“他从不买烟，真够吝啬”，于是有一天，你就买了第一包烟。
请想想，你是何时何地买了那第一包烟，当时下决心是什么背景情况……
5、你最初买烟也是感觉到不抽烟有些不舒服，不自在了。再有，免费香烟也不是到处有，随时在。最好还是自己买烟，这也算是有备无患，万无一失吧！
请想想，你最初开始买自备烟是哪些原因或情况造成的……
6、最初买烟阶段，你还有些犹疑，不态情愿，感到有些失控，但又觉得是势已至此，别无良策，就继续维持了不断买烟的作法。
请想想，那时你自我矛盾的心情，有没有过刚开始买烟，又紧急刹车的情形。而最后，这种暂停也失去了效用，你终于开始习以为常地长期买烟，或长期使用别人送礼、上供的香烟了。你那时的实情是……
三、吸烟上道
你不断吸烟，持之以恒以后，就逐渐发掘出吸烟的“好处”……
你不断吸烟，就也步入了难以自拔的处境…… 久而久之你点烟吸烟也成了习惯，到了某些关键时刻……
7、你不断吸烟，持之以恒以后，就逐渐发掘出吸烟的“好处”和产生了难分难舍的情景——吸烟可以解闷，提神，镇定，过瘾，舒服，打发时间，从事交际……
请想想，吸烟对你个人的好处或帮助是什么，你是怎样步步深入，渐入佳境的……
8、你不断吸烟，就了步入了难以自拔的处境。不定时抽，就六神无主，心慌意乱，情绪不稳，难以集中……而一点起烟，就一切顺利运转，恢复正常了。
请想想，那时你经历过的苦楚，和缺烟时挣扎过关的感觉，那股滋味是……
9、久而久之你点烟吸烟已成了习惯，到了某些关键时刻，例如是一早起床后，饭后，独自用脑时，打麻将，通电话，开汽车，看电视，无聊时……
你就会不知不觉地点上了烟，这已是手到烟来，不可或缺了……
请想想，你个人的情景如何，到了哪些特定的时刻，你就身不由主地点起烟来了……
四、吸烟成瘾
你已进入了不能不抽，欲罢不能的成瘾阶段……
你吸烟成瘾后，会陆续想到吸烟对自己已产生了一些不利的影响……
你吸烟成瘾后也开始注意到一些身旁的亲友是吸烟经年，引病上身……
10、你已进入了不能不抽，欲罢不能的成瘾阶段，这时你一面感到香烟是“好友”，随传随到，俯拾即是，你也感到吸烟是累赘，挥之不去，形成负担。它既给你提供了方便，也约束了你的自由。
请想想，吸烟对你有什么方便和不便之处，你出门要考虑有烟，有火，有钱吗？你参加活动，乘车搭机，要考虑所去地点可否吸烟之类的问题吗？
11、你吸烟成瘾后，会陆续想到吸烟对自己已产生了一些不利的影响，例如常咳嗽，喉咙痛，不舒服，早上要费大劲才能吐出第一口黑痰……抽烟也费钱，不干净，和偶而遭人白眼。
到了不便和不准吸烟的场合，你也只能硬着头皮熬下去……
请想想，你自己对香烟的坏处有什么切身的体验和了解。你认为吸烟对自己造成的不良影响是什么……
12、你吸烟成瘾后也开始注意到一些身旁的亲友是吸烟经年，引病上身，得了肺癌，心脏病或脑溢血等卧床日久或一击送命的大病。你觉得这些病和吸烟有关连，但你又觉得自己可能是幸运者，不会受到这些重病的冲击。
请想想，你自己对烟害致病的了解有多少，知道人体上那些病症和吸烟是息息相关的？再有，你认识的亲友中有哪些吸烟致命的实例，他们的去世对他们的小家庭又有什么直接败坏的影响……
五、有意戒烟
你吸烟成瘾后兴起时戒烟念头，因为你从自己的体会和观察中发现吸烟大有不好和不便之处……
你吸烟成瘾后兴起过戒烟念头。但是你虽一再盘算，却难以行动……
您吸烟成瘾后兴起过戒烟念头，但是若干烟友，甚至是医生、老伴都不主张你立即戒烟……
13、你吸烟成瘾后兴起过戒烟念头，因为你从自己的体会和观察中发现吸烟大有不好和不便之处。你要省钱，变干净，改善体质，讨好家人，不再受烟瘾难禁和不能抽烟带来的痛苦和不便……但是，这些倾向戒烟的念头都是断续出现，没有产生决定性的作用。你觉得吸烟对你来说，可能还是好处多，坏处少。权衡轻重，就不能断然采取戒烟的行动。
想想看，你自己在有意戒烟和维持吸烟的对抗下有什么切身的体验和挣扎？你自己要戒烟的
原因是什么，自己要维持吸烟的理由是什么？你为什么最终下不了戒烟的决心？……
14、你吸烟成瘾后兴起过戒烟念头。但是你虽一再盘算，却难以行动：因为你认为吸烟而长寿者大有人在(例如毛、邓等人)；再有，自己一旦害了病，再戒烟也为时不晚，更何况吸烟是自己“唯一”嗜好，这再戒了，还图什么？说来说去，不戒烟仍为上策。
想想看，你自己犹疑未决，不肯采取戒烟行动的原因为何？为什么你对这吸烟之好就难以横刀斩爱？
15、你吸烟成瘾后兴起过戒烟念头，但是若干烟友，甚至是医生、老伴都不主张你立即戒烟，说的是：“你吸烟这么久了，身体和烟已经保持了平衡，一戒烟，失去平衡，准保出错。
你没看对待老李，抽了一辈子烟，身体好好的，退休回家，老伴逼着戒烟。老李戒烟不到两年就肺癌发作，送了命。要是不戒烟，会活得更久……”又一说是：“我是医生，抽了一辈子烟，身体还是好的。每人体质不同，有人抽烟就挺得住，我看你也行。”这些话都有些说服力，于是你戒烟的念头就打消了。
请想想，你听到的戒烟要慎重，不可轻举妄动的说法是些什么，而你自己接受了这种劝说又是为了什么？
六、决心一试
你决心戒烟，并采取行动了，但浅尝即止，又复开戒……
你决心戒烟，并采取行动了，而且你已坚持了一段时间……
你决心戒烟，并采取行动了，但烟瘾是挥之难去，阵阵袭来。突然间你有了再吸烟的冲动……
16、你决心戒烟，并采取行动了，但浅尝即止，又复开戒，首当其冲的原因是烟友不断打乱你戒烟的步骤，要引诱或强迫你再吸烟。说的是：“抽烟抽得好好的，为什么要戒啊！犯得着吗？是老伴加压力，你屈服了，还是你手头太紧，要节省开支？这包烟拿去，免费抽！”又一说是：“今天是特殊日子，是过年，过生日，喜庆节日……抽支烟，应应景，今天过了，明天再开始戒烟，一切照常，不碍事。”还有老朋友象打篮球似的采取了贴身逼人法，说的是：“怎么？老朋友都不给面子啦？你说不抽就不抽！我把这支烟点着，送到你嘴上，看你怎么办！”以上这些说法和行动都形成一股难以抗拒的压力，于是你就破例抽支烟，从此门禁大开，恢复吸烟了。
想想看，你自己的亲身经历和冷眼旁观的情况如何？劝烟和逼烟者使过什么高招或妙手使你和其他要戒烟的人难以脱逃，终于开戒复抽……
17、你决心戒烟，并采取行动了，而且你已坚持了一段时间，可能是几天、几周或几个月。
但是你突然遭遇到一桩不幸或伤心的事，例如有亲人故去，夫妻失和，钱财大损，事业爱挫等事情发生，在心烦意乱和别无良策之下，你又恢复吸烟了。虽然你知道，再吸烟并不能解决问题，可是断烟不久的你在无助、无奈的情况下又和斩不断理还乱的烟丝挂起勾来了。
请想想，自己或熟知的亲友是否有戒烟后又复抽的情况发生？是受到什么变故的影响，又带动了死灰复燃，东山再起的吸烟行为？……
18、你决心戒烟，并采取行动了，但烟瘾是挥之难去，阵阵袭来。突然间你有了再吸烟的冲动，或来自触景生情，或来自无名之处，而你又自我安慰地说：“现在先抽一支，绝对是下不为例。”结果是一变二，二变三……你又恢复了吸烟。
请想想，这种事是否也曾发生在你和其他烟客身上，你是否曾在抽与不抽的内部斗争里败下阵来？想想看，那时的情况是什么？……
七、谈戒色变
你曾经戒烟多次，但或是半途而废，或是功败垂成……
你戒烟多次，但屡戒不成，你没有信心再试了……
因为你已深知吸烟有害和戒烟必行的道理，你才会一再从事戒烟的努力……
19、你曾经戒烟多次，但或是半途而废，或是功败垂成。你再谈戒烟，就心惊胆战了。你也可能是在每次戒烟未成后，烟瘾变得更大，别人看你戒烟不成后的冷讽热嘲你也受不了，你不肯再尝试戒烟了。
请想想，自己采取戒烟行动有过多少次，每次是如何功败垂成的。每次再鼓足勇气戒烟又是什么样的心态？戒烟不成后，知情亲友的反应又是如何？想想看，你戒烟未成的经过和感受是……
20、你戒烟多次，但屡戒不成，你没有信心再试了。很可能你每次戒烟都是下定决心，一鼓作气，但缺乏有效方法，也没有合适外援。在孤军奋战之下，你成为屡战屡败的常败将军，这个滋味可真不好受。你不愿再试戒烟，去自找麻烦和自讨无趣了。
请想想，你以往进行戒烟有没有准备工作，有没有策略方法，有没有外力支援？你每次戒烟未成，但又异军突起，再接再厉，这是什么道理？要知道，“失败是成功之母”，你每次戒烟未成的努力和经验都有助于你最后戒烟的成功。你如今对再进行戒烟的感想看法和前途展望是什么？……
21、因为你已深知吸烟有害和戒烟必行的道理，你才会一再从事戒烟的努力。美国就禁烟工作的推广而言是世界上成效显著的国家，而根据美国控烟专家的统计，美国烟客最后戒烟成功，大多是经过了五至十次不断的尝试，才最后大功告成，所以，你努力戒烟没能一举而成，是很普遍，很正常的现象，这无足为怪，不必沮丧。请想想，你已经多次努力戒烟，你难道不希望终抵于成吗？尽管在有意戒烟却无法完成的情况下你可能向劝你戒烟的亲友说：“ 我不戒烟，我不怕死，我不用你费心……”之类的表面话，你内心却可能在想：“我不是不想戒，我是戒不了啊？若真有妙方和能人可以助我一臂之力，让我脱离烟海，那就好啦！”
请想想，你在戒烟未成之后，又有亲友劝你戒烟，你的反应如何。你是心口合一地感谢他们的劝助呢，还是说了一些搪塞、推脱的话，为自己找借口，找台阶下。你实际的作法是……
以上我提出的二十一条可代表许多烟民从开始试抽烟到后来要戒烟发展过程的一般情况，但因为人人不同，彼此有个体差异的存在，以上提到的七个阶段(试抽阶段，初买香烟，吸烟上道，吸烟成瘾，有意戒烟，决心一试，谈戒色变)的进度，和在各阶段停留的时间便也因人而异。有人是快速上瘾，有人是进入徐缓；有人是早萌戒意，有人是陆续推延；有人是一戒成功，有人是破戒再三。所以戒烟者不要和别人攀比，只要为自己采取了戒烟行动而感到庆幸。
我相信我以上提出的描叙和解释会赢得你基本的认同，这大体说明了你吸烟的发展过程，演进顺序和内心感受。我也希望你能认真地写下你对以上二十一条的解答和反应。这样做，可以提高你对吸烟过程的体会，加深你对吸烟情况的了解和促进你以后戒烟成功的胜算。所谓：“胜败乃兵家常事”，所以戒烟成功难以一蹴而就。但孙子兵法所说：“知己知彼，百战百胜”，却是一个重要的戒烟成功的指导原则。而那个“彼”就包括了一切可能妨碍或阻止你戒烟成功的人、时、地、物的全部因素。因而此“彼”为何，何以“知”之，及何以处置，就是本书以后要说明解释的当然内容了。
你阅读至此，我希望你读得的印象是，我的说法是合情合理，我理解和同情你的处境，我可以作为你知心的朋友和战友，我们可以手牵手，心连心地枪口对外，战胜烟魔。
再有，我写此书的处理方法是以控烟专家的背景和你进行一系列坦诚、细致而又深入的恳谈。我不是说教，高高至上，我也不是空谈，虚无飘渺，我是深切体会你吸烟的痛苦和矛盾，要大力促成你那呼之欲出，但又迟迟未决的戒烟行动：只要你细读此书，用心消化，全力执行，我相信你一定可以摆脱烟瘾对你的束缚，尽扫以往戒烟未成的遗憾，而成为一个清新、健康、自由、愉快的拒烟人。
