步聚一:确定已做好预备进入戒烟状态
从熟悉到抽烟对人体的危害，到成功戒烟，需要经历5个连续的时期：
思索前期(不想戒)：仍在抽烟，还未形成戒烟的动机，没有认真考虑过戒烟，可能会在之后6个月内思想有所改变。
思索期(考虑戒烟，但不是近期)：仍在抽烟，已经有戒烟的动机，认真考虑于之后6个月内有所改变，但还未设定戒烟日。
预备期(计划近期戒烟)：预备采取行动，认真计划于1个月内停止抽烟。
行动期(努力戒烟)：已开始戒烟，并有一段时间不抽烟，但不到6个月;维持戒烟6个月以上;若在维持期间开始规律抽烟，即进入复吸期。
您是否已经做好戒烟的心理预备?请回答以下问题：
1.您要为自己戒烟吗?
2.戒烟是您第一件要做的事吗?
3.您曾否戒过烟?
4.您相信抽烟危害您的健康吗?
5.开始戒烟虽然很难，您是否有决心戒烟?
6.您的家人，同事或朋友愿助您一臂之力戒烟吗?
7.除了健康的理由，您有其他理由戒烟吗?
8.假如您烟瘾复发，您会有耐心鼓励您自己再尝试吗?
假如有4个以上的回答为“是”，说明您已经预备好戒烟了。
假如您的总分在5分以上，说明您属于中度以上尼古丁依靠。假如有药物(包括尼古丁替代治疗)帮助，戒烟会更轻松。
步聚二：制定目标戒烟日，寻求帮助轻松戒烟
给自己定个戒烟的日子。但是抽烟者往往有这样的经历：忽然停烟后(特殊是烟瘾较重的人)，会出现很多不适。在专业医生及机构(如戒烟热线)的帮助下，戒烟会变得轻松，且成功率会大大提高。
步聚三：提醒自己，防备复吸
戒烟6个月后仍应常常提醒自己，防备复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前预备，被诱惑的几率就小。
有关戒烟的若干问题
1.抽烟可以缓解紧张，增加灵感，戒烟后怎么办?
抽烟只是为您带来身体习惯的尼古丁，满意尼古丁的需求。从生理现象来看，您的紧张只是因供给尼古丁而暂时打住，而不是真正的放松。何况抽烟能增快心率，升高血压。其实，有其他方法让您减少紧张或增加灵感。戒烟时有各种方法帮助您克服这些症状。
2.戒烟后会生病吗?
如没有帮助，忽然戒烟有时会出现戒断综合征，如烦躁易怒，焦急不安，睡眠障碍，体重增加，以及血压，心率出现波动，肌肉及骨骼出现不适症状。对尼古丁高度依靠的人，出现上述症状的几率会较大。此时假如有医生指导，并有相关药物的辅助治疗，可以完全避免这些症状出现，有助于顺利戒断。
3.烟瘾来了怎么办?
每次烟瘾来时，不要马上拿起烟抽。您可以忍耐一下，观察烟瘾持续的时间，一般每次烟瘾持续的时间也就3~5分钟，熬过这段时间，烟瘾就过去了。随着每次克服烟瘾的努力，烟瘾持续的时间会缩短，烟瘾来临的时间间隔会延长。另外，您可以通过喝水，深呼吸，转移注重力，吃零食和运动等方法来克服烟瘾。
4.戒烟后体重会增加吗?
尼古丁有抑制食欲的作用，并能增加机体的基础代谢，加上抽烟使胃肠道黏膜血管收缩，影响营养的吸收，因此，戒烟时假如没有指导及药物的辅助，大部分人会出现体重的波动。假如能在戒烟前得到专科医生的辅导，并针对不同的烟草成瘾度进行干预，提前注重运动及控制饮食，体重就可以控制在正常范围内。由于有专业的辅导，在戒烟过程中可以从医生那儿学习运动及营养处方，因此能为今后的健康生活打好基础。