1、扔掉吸烟用具。
2、设置无烟环境。如果紧张的工作状况是您吸烟的主要原因，那么，请拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，工作中多做几次短时间的休息，最好到室外去做一下运动。
3、强化戒烟意识。时时想到吸烟有害健康，使自己从内心拒绝烟草。如果这种意识不断得到增强，戒烟几天后，自己的味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法。戒烟后的主要任务之一，是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：如做一些技巧游戏，使两只手不闲着，或者通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
5、少参加聚会。刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么，至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
6、增加运动量。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，消耗热量，冲谈烟瘾。同时，因戒烟后人体新陈代谢的基本速度会降低，体重往往会增加5－8磅。而通过加强身体的运动量，就可有效地对付体重增加的问题。